都知道蓝光影响睡眠,这里有 7 个解决办法_智能_好奇心日报

高宇馨2014-09-16 16:45:42

躺在床上玩手机,由于屏幕蓝光辐射,大脑会误以为这还是白天。最新研究表明,蓝光的危害可能不止于失眠,这里送你 7 个锦囊护身。

新 iPhone 上市了要买一个吗?但是别在睡觉前抓紧最后机会玩手机哦,因为研究证明,手机屏幕辐射出的“蓝光”可能不仅会导致你睡不沉,还会损害视力(不是患近视)甚至有可能增加 3 种癌症的发病率。

这可不是危言耸听,我们稍稍看下最近的研究成果。

首先要说,如果你还不知道,“蓝光”是可见光谱中靠近紫光波长的一束光,正常情况下蓝光照进视网膜,会传递信号抑制身体中褪黑激素的分泌,让你白天保持清醒,这是激素对睡眠调节的一部分。

早在 2001 年,已经有神经科学研究证明夜间长时间“蓝光”照射会抑制褪黑激素的分泌,可能导致失眠。最新关于“蓝光”的研究显示,失眠仅仅是一个开始。美国黄斑病基金(AMDF)提示,直接暴露于“蓝光”下会导致视网膜加快老化、视力下降。更有研究表明,褪黑激素的分泌减少可能与乳腺癌等 3 种癌症发病率相关

当然,导致视野中心视力下降的蓝光照射必须十分靠近视网膜,和我们日常生活中使用 LCD(液晶)或 LED 显示器的场景很不一样。而且褪黑激素减少与乳腺癌等的因果关系还没有十分确定的结论。

但是也没有理由过分放松警惕,毕竟电子屏幕、 LED 照明的普及不过才短短十数年,长期的影响结论来得会晚点,发现的时候后悔怎么办。 

其实想要控制夜晚“蓝光”对身体的不利影响,没有那么难,这里有 7 种办法供你选择。 

1. 在家里卧室晚上只开暖色灯

最好是偏红色暗光,红色光线几乎不影响夜间褪黑素的分泌。

2. 如果你必须用电脑工作,安装 F.lux

夜幕将临时,电脑屏幕会自动转变为红橙色暖光,显示效果就好像在屏幕上涂上一层很淡的芬达色,早上 9:00 之后又恢复到正常屏幕色调。

F.lux 这个软件根据你的时区调节屏幕色调。安装之后并不需要你特别操作,它会帮你按当地时间自动调节。有时, 做图片编辑类的工作,芬达色屏幕偏色是个麻烦,这时你可以在图片编辑模式下暂时关闭 F.lux ,默认一小时后软件再自动开启。还是不用你刻意记住使用,这是它最赞的一点。

虽然没有 F.lux 能够多大程度减少“蓝光”的数据,但是 2012 年美国医学协会的科学与公共健康理事会(AMA)在推荐时说,可以用它来减少夜间使用电脑对睡眠的干扰。目前,Flux 在 Mac 和 PC 上都能免费下载,如果想在 iPhone 和 iPad 上使用 F.lux 需要越狱。

3. 加膜树脂镜片阻挡 25-35% 蓝光

眼镜店现在也会有防蓝光镜片可选,它不是我们常见的紫晶膜、黄金膜、蓝膜、绿膜、黄绿膜等,这些膜层对蓝光过滤效果有限。

真正的防蓝光眼镜,用肉眼看,镜片呈现淡淡的黄色。当然能不能过滤蓝光,还要专业的分光测量仪检测镜片对各波段光线的过滤能力后说了算。目前这样的镜片价格较高。

4. 屏幕贴膜更为经济

为实现同样的效果,你也可以选择给你的设备通通加上屏幕贴膜,但是市面上流通的各种贴膜品类繁多,具体哪一个起作用还要好好辨别。

5. 琥珀色运动太阳镜,睡前最有效的防蓝光方法

带上琥珀色防日光运动眼镜,被证明是最有效的屏蔽蓝光的办法,几乎可以屏蔽所有蓝光

相对需要考虑白天使用的树脂镜片,不需要考虑色彩准确度的运动太阳镜能够更彻底的过滤蓝光,睡前使用像 Flux 一样让你有一种黄昏的感觉。

6. 口服褪黑素,缺了什么我们来补什么 

蓝光对睡眠的危害,都是通过抑制褪黑激素分泌发生的。所以,口服目前已经用于调节时差和治疗失眠的褪黑素,大多数情况下,低剂量的短期和长期服用都被认为是安全的。Webmd 上提到,成年人褪黑素服用的剂量从 0.2mg 每次到 20mg 不等。虽然是药店可以购买到的非处方药,服用前还是要咨询医生。

7. 睡前 2 小时不盯屏幕

看书?现在又多了条理由。(电子书就算了)

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